こんにちは！ふうです。
何年か前に、鉄欠乏性貧血になり、やる気がおきなくなり、うつっぽくなったことがあります。
鉄が足りなかった私は、部屋の掃除もはかどらず、なんとなく不安で、人とあうのも億劫になっていました。
食事で鉄分をとることの大切さを改めて感じました。
今は、無理のない範囲で食事に気をつけるようになったので、元気に毎日を過ごしています！(^o^)
そんなとき買った本の感想（備忘録）です。
うつっぽい方にオススメの内容ですよ。
『食べてうつぬけ』 著者 奥平智之
私たちの身体は腸で吸収されたもので出来ている
この本を読んで
私たちの体は、食べた物でできているのではない
腸で吸収された物でできている
（本より、引用させていただきました）
と、いうことを知りました。
体に良い食べ物を食べれば、それだけで栄養が取れると思っていました💦
腸できちんと吸収されやすいよう、食べ物は良く噛んで食べなきゃいけないですね。
早食い、ながら食いなどの咀嚼不足や低胃酸が原因で、食べ物が未消化のままだと、食事も身にならないそうです。
薬も同様に、腸管の状態で吸収率は変わるそうです。
腸に炎症があると、吸収障害、利用障害を引き起こし、栄養が吸収されにくくなるので、心の不調につながることを学びました。
ストレス、糖質過多、グルテン、食品添加物などの理由から、腸に炎症が起きやすくなるそうです。
炎症を改善する食べ物や、腸管にきく栄養素などが本に書いてあるので、詳しく知りたい方は読むことをオススメします。
糖質過多はなぜ問題なのか
糖をエネルギーに変える際に、大量のビタミンB群が使われてしまうから。
ビタミンBが不足すると、エネルギー不足になる。
ビタミンやミネラルは、身体と心の機能を正常に保つためには不可欠な存在。
私は、甘いもの大好きなのですが、前より買わないようにしていますが、全く甘いものを食べないのはストレスになるので、適度に食べてます(^ ^)
ストレスがかかると
脳を守るために〝脳内ホルモン“をつくる。
脳内ホルモンをつくるためには、材料が必要。土台となるタンパク質、そこにビタミンB群などのビタミンや鉄などのミネラルが必要。
ストレスがかかると、これらの需要が増す。
脳内ホルモンをたくさん作ってくれてるんですね。
心が不安定になったときは、「もしかして、脳内ホルモンの材料不足かも？」
と、栄養を見直すことが必要！
私は、仕事をしている時や人と話している時、緊張してよく汗をかくので、そういうとき、脳内ホルモンの需要が増してるんでしょうね…。身体のしくみって本当にすごいですね。
まとめ
精神疾患で苦しむ人や自殺者を1人でも減らすために、食や栄養の大切さを広めたい
という、著者（奥平智之さん）の思いが伝わってくる本です。
いかに日々の食事が大切なことなのか、改めて考えさせられる本です。
毎日料理作るのは大変だけど、料理を作ることは主婦にとってとても大切な仕事なんだな…。と、改めて思いました(^_^;)頑張ろう…。
でも時々、身体に良くないだろうと思うものも食べてます。美味しいから…笑
たまになら良いと思ってます。我慢すると、ストレスになりますからね😄
本格的にうつ状態だと読書するのもキツいかもしれませんが、この本は、マンガもあるので分かりやすいし読みやすいですよ。
私たちの体は、自分を一生懸命生かしてくれようと、頑張ってくれてるんですね。
なんだか愛おしい…。
自分の体に感謝ですね。╰(*´︶`*)╯♡
おかずをたくさん作りたいけど、何を作ったら良いか、時々わからなくなる主婦なのでした…。
そういうときは、無理をせず、好きなことをして、好きなものを食べる（そして、たっぷりと睡眠をとる！）のが一番ですね！
ストレスを溜めないようにしたいと思います。
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
